Le emozioni negative fanno parte della vita di ognuno di noi. Tristezza, rabbia, paura, ansia sono vissuti che, seppur spiacevoli, possono essere considerati segnali utili che ci aiutano a comprendere noi stessi e il mondo che ci circonda.
Tuttavia, quando queste emozioni diventano troppo intense o persistenti, possono influenzare negativamente il nostro benessere mentale e fisico. In questi casi, è importante imparare a ricalibrare le nostre emozioni, riportandole ad un livello più sano e funzionale.
La Programmazione Neuro Linguistica (PNL)Â offre una serie di strumenti per gestire le emozioni negative. In questo articolo, ci concentreremo su una tecnica specifica: la riassociazione di stato.
Come funziona la riassociazione di stato?
Alla base di questa tecnica c'è l'idea che ogni emozione sia associata ad un ancoraggio, ovvero uno stimolo sensoriale (visivo, uditivo, tattile, olfattivo o gustativo) che la innesca automaticamente.
L'obiettivo della riassociazione di stato è quello di sostituire l'ancoraggio negativo con uno positivo. In questo modo, quando ci troveremo di fronte ad una situazione che scatena un'emozione negativa, saremo in grado di attivare volontariamente l'ancoraggio positivo e ricalibrare la nostra emozione.
Tecnica:
Per applicare la tecnica di riassociazione di stato, segui questi passaggi:
1. Identifica l'emozione negativa: Prenditi del tempo per riflettere su un'emozione negativa che ti crea difficoltà .
2. Individua l'ancoraggio negativo: Quali sono gli stimoli sensoriali che scatenano questa emozione? Pensa ad immagini, suoni, odori, sapori o sensazioni tattili che ti fanno provare la stessa emozione.
3. Scegli un'emozione positiva: Quale stato emotivo vuoi associare alla situazione? Potrebbe essere calma, serenità , fiducia o gioia.
4. Trova un ancoraggio positivo: Identifica uno stimolo sensoriale che rappresenta l'emozione positiva scelta. Può essere un'immagine mentale, una canzone, un profumo, un sapore o una sensazione tattile piacevole.
5. Fai pratica: Rivivi mentalmente la situazione che scatena l'emozione negativa.
- Quando provi l'emozione negativa, attiva l'ancoraggio positivo con il massimo della tua intensità .
- Ripeti questo processo più volte, finché l'ancoraggio positivo non diventa automaticamente associato alla situazione.
Esempio pratico:
Immagina di avere paura di parlare in pubblico. L'ancoraggio negativo potrebbe essere l'immagine di te stesso che balbetti e ti senti in imbarazzo di fronte al pubblico.
L'ancoraggio positivo potrebbe essere la sensazione di calma e sicurezza che provi quando immagini di te stesso che parli con disinvoltura e vieni apprezzato dal pubblico.
Per ricalibrare la tua emozione, potresti visualizzare l'immagine di te stesso sicuro e disinvolto mentre parli in pubblico, e contemporaneamente associare a questa immagine una sensazione di calma e sicurezza fisica (ad esempio, una sensazione di calore al petto o di forza nelle gambe).
Con la pratica, questa tecnica ti aiuterà a gestire la tua paura di parlare in pubblico e ad affrontare con maggiore serenità le situazioni che ti causano ansia.
La riassociazione di stato è una tecnica semplice ma efficace per ricalibrare le emozioni negative e ritrovare il tuo equilibrio interiore.
Ricorda che la chiave per il successo è la pratica costante. Più utilizzerai questa tecnica, più diventerà efficace nel gestire le tue emozioni e migliorare la tua qualità di vita.
Mauro Brocca
Life & Mental Coach
Per approfondire:
Programmazione Neuro Linguistica (PNL): https://maurobroccalifecoach.wixsite.com/maurobrocca/post/la-programmazione-neuro-linguistica-pnl-tra-scienza-e-sospetto-esplorando-le-origini-e-le-contr
Ristrutturazione Cognitiva: Trovi qui l'articolo
Ancoraggio (PNL): Trovi qui l'articolo
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